Adelgazar abdomen – La forma mas fácil, rápida y efectiva de hacerlo

Aquí Rubén de nuevo,

Si estás interesado en conocer la forma mas fácil, rápida y efectiva que he encontrado para adelgazar el abdomen, reducir grasa de glúteos, brazos, trasero y otras partes del cuerpo donde se acumula, entonces haz llegado al lugar indicado, sigue leyendo.

Hace 2 meses conversaba con mi amiga angélica (quien tiene un poco de sobrepeso) sobre ejercicios y dietas para quemar grasa, ella estaba frustrada pues había probado ya varios de los tips que había encontrado en Internet y no le habían funcionado del todo. Hace 5 días la vi de nuevo, estaba radiante, bella y sobre todo delgada (9 tallas menos de cintura). Me dijo que había encontrado un programa que combinaba ejercicios, dietas y métodos naturales para limpiar tu cuerpo y te explicaba cuando hacer cada cosa y como (Click aquí para que veas de lo que hablo). Yo estaba escéptico y sorprendido, así que decidí darle un vistazo al video y wow, valió totalmente la pena.

El programa lo hace el Dr. Charles, quien es un nutriologo avanzado certificado, y el te asegura que perderás de 2 a 5 centímetros de cintura por cada semana. El explica que no hacemos mucho con hacer ejercicios y comer saludable si no limpiamos nuestro cuerpo de toxinas, pues estaríamos agregando comida saludable en un conducto tapado por las toxinas. También dice que su método no solo es extraordinariamente efectivo, sino que es duradero.

El explica que las mujeres están diseñadas para acumular grasas para sobrevivir, y hace mucho enfoque en esto al decir que les resulta mas difícil perder grasa que a los hombres, pero que eso llegó a su final con su sistema.

Su método consiste básicamente en 4 pasos esenciales:

Primer Paso: Limpiar Hígado y cuerpo, aquí se ven cuales toxinas generan grasas para sacarlas de tu organismo y preparar el terreno para lo que viene.

Segundo Paso: El habla de algunos alimentos específicos que puedes comer que te ayudan a quemar grasa (si, quema grasas mientras comes!). Y muchos de esos alimentos son cosas que ni te imaginabas que podían servir para quemar grasas.

Tercer Paso: Habla de los ejercicios que necesitas hacer y como hacerlos, y explica por que no les da resultado hacer mucho ejercicio a algunas personas. Dice que sólo se necesitan 3 sesiones de 15 minutos a la semana.

Cuarto Paso: Este paso es la verdadera razón por la que las dietas fallan, y por la que este sistema no va a fallar, pues esta convencido de que te ayudara (sino, te devuelven tu dinero… aunque no creo que nadie lo haya pedido todavía).

Esto es sólo un pequeño resumen de toda la información útil que el te da que te ayudará a quemar grasas y reducir tallas del abdomen y otras partes del cuerpo instantáneamente. Te recomiendo que mires el video completo y veas por ti mismo (Click aquí para ver el video).

PD: aveces no carga en el primer intento, si no te carga actualiza o dale click al link.

Como adelgazar abdomen en hombres

Rubén aquí de nuevo!,

últimamente he estado recibiendo algunos mensajes preguntando si lo que hago es sólo para mujeres o si aplica también a hombres. La razón que me dan es que siempre pongo ilustraciones de mujeres y fotos de mujeres en las portadas de los posts, hehe, eso es algo mio, por supuesto que se aplica también a hombres, todos los ejercicios los he probado y soy hombre y me han funcionado :) .

Si estás buscando algo un poco más retador que los últimos ejercicios que he posteado te recomiendo que te des una vuelta por abdominales en 8 minutos, realmente amo ese programa de ejercicios a pesar de los años que tiene, te aseguro que te encantará.

 

Adelgazar abdomen bajo – ejercicios

Aquí Rubén de nuevo!,

La parte que para mi es más difícil cuando estoy haciendo ejercicios es adelgazar el abdomen bajo, y hoy te he traído algunos ejercicios abdominales que se enfocan exactamente en esa área, que los disfrutes!.

1. Acuéstate boca arriba en el piso con los brazos extendidos en la dirección de la cabeza, inhala y ve exhalando mientras te levantas apoyado en el abdomen y  tratas de tocar la punta de tus pies con tus brazos extendidos. Repite 10 veces.

Illustration of women doing roll-up abdominal exercises

2. otra vez de boca arriba con los brazos apoyados totalmente en el suelo y las piernas derechas, juntas y arriba. Ve bajando las piernas lentamente sin tocar el suelo y repite este ejercicio 10 veces.

Illustration of women doing leg drop exercises

3. Boca arriba y con la cabeza ligeramente levantada (como se muestra en la ilustración) Levante la pierda derecha hacia arriba mientras que la izquierda estaba abajo sin tocar el suelo, ahora, vaya moviendo lentamente la pierna izquierda hacia arriba mientras mueve la derecha hacia abajo (sin tocar el suelo). Repita 10 veces.

Illustration of woman doing scissors exercise

Espero que te hayan ayudado los ejercicios y se que te funcionarán si comes bien y los haces tres veces por semana al menos, empezarás a notar los cambios en la primera semana.

Abdominales en 8 minutos

Aquí Rubén otra vez!,

quería compartir contigo un video de ejercicios que pienso que es fenomenal, te sirve especialmente si ya haz perdido grasa del abdomen mediante cardio click aqui para ver.

Se basa esencialmente en hacer distintos tipos de abdominales sin descanso durante 8 minutos (ya te puedes imaginar lo duro que es, pero los resultados lo valen). El video está en inglés pero no será problema, sólo copia los ejercicios que hacen y no te desesperes si no puedes hacerlos todos el primer día, aunque debes hacerlo al menos 3 veces por semana e ir haciendo un poco mas cada vez.

Aquí te dejo el video, espero que lo disfrutes y te sirva para tener ese abdomen reluciente.

 

2 Recetas para adelgazar

Uno de los principales factores a tomar en cuenta a la hora de proponerse a adelgazar es la alimentación, ya que mediante esta regulamos que tantas proteínas, grasas, azucares y carbohidratos permitimos que entren en nuestro organismo.

Hoy te voy a enseñar 2 recetas que me encantan, son fáciles de preparar, bajas en calorías y te ayudarán a llenarte de energía!. vamos a esto:

Copa de atún

Ingredientes:

  • 1/2 lata de atún al natural
  • 1 cucharada de queso blanco descremado
  • 1 cucharada de mayonesa dietética
  • 1 cebolla blanca pequeña
  • 1 pizca de pimentón
  • sal y pimienta

Preparación:

  1. pica las cebollas bien finitas
  2. pisar bien el atún
  3. mezclar ambos con el queso blanco, la mayonesa, el pimentón y salpimentar a gusto.
  4. batir muy bien la preparación
  5. colocar en una copa y refrigerar por al menos 15 minutos.
  6. Servir!!!

Aguacate relleno

Ingredientes:

  • 1/2 aguacate
  • 1 bulbo de hinojo
  • 1 aceituna negra
  • sal y pimienta

Preparación:

  1. Descorazar el aguacate y quitarle con cuidado la pulpa, para no romper la piel.
  2. pelar y lavar el hinojo, salpimentarlo al gusto y pasarlo por la licuadora.
  3. Mezclar la pulpa de aguacate con el puré de hinojo y volver a rellenar la cáscara.
  4. Salpicar con la aceituna negra picada.
  5. Disfrutar!

Espero que las disfrutes!, si tienes algún comentario o pregunta no olvides en contactarte conmigo o dejarlo en los comentarios. Seguirán llegando mas recetas, ejercicios y productos para ayudarte a mantenerte en salud y perder esas libritas de mas.

Ejercicios para adelgazar el abdomen – Disfruta mientras pierdes esa grasa acumulada

Cuando hablamos de adelgazar el abdomen, nos referimos a quemar grasa de esta área en particular y luego tonificarla. Aquí te dejo algunas ideas geniales de ejercicios que te ayudarán a quemar esa grasa que tienes de más y sentirte mejor mientras te diviertes haciéndolos.

Dividiremos estos ejercicios en 2 grupos:

Cardiovasculares

  • Montar Bicicleta: Este es mi favorito, es un ejercicio que sirve no solo como uno de los mejores quemadores de grasa, sino que te ayuda a tonificar las piernas  y ejercitas casi todo el cuerpo. Me encanta siempre escoger un lugar que nunca antes haya visitado de la ciudad e irme a montar y descubrir que maravillas aloja ese lugar mientras quemo grasas.
  • Bailar: Sabemos que bailar requiere un esfuerzo físico, por lo que liberamos toxinas mientras bailamos a la vez que nos divertimos. y lo mejor es que mientras mas movido sea el ritmo que bailemos, mas rápido quemaremos grasas. ¿Quien dijo que había que saber para bailar?.
  • Aeróbicos: Que mejor que poner tu música preferida a todo volumen, poner un vídeo de aerobicos y empezar a hacerlos. Puedes disfrutar haciéndolos mientras quemas grasas.

 

De Tonificación

Te recomiendo que antes de hacer estos ejercicios ya hayas quemado algo de grasa del abdomen con ejercicios cardiovasculares (ver arriba), pues no te servirán de nada estos ejercicios si no lo haz hecho.

  •  Abdominales básicos. Acuéstate de espalda en el piso, con las rodillas dobladas y la planta de tus pies totalmente sobre el suelo. Apoya tu cabeza sobre los dedos de tus manos y siempre con los codos abiertos. Mientras contraes tus abdominales, empieza a levantar la cabeza lentamente, primero acercando el mentón hacia el pecho, luego el cuello, los hombros y así hasta despegar del suelo la parte superior de la espalda.
  • Abdominales invertidos. Acuéstate de espalda en el piso con las manos a los lados, las rodillas dobladas y los pies ligeramente levantados del suelo. Concéntrate en contraer tus abdominales para levantar tu cadera y acercar tus rodillas hasta tu pecho.
  • Bicicleta. Acuéstate de espalda en el piso, levanta tus piernas y dobla tus rodillas formando un ángulo de 90 grados. Empieza por extender la pierna derecha y, con las manos detrás de la cabeza, intenta unir el codo derecho con la rodilla izquierda. Este movimiento lo debes hacer sin que tu brazo se cruce sobre tu cabeza, sino concentrando toda la fuerza en tu abdomen para que él te ayude a girar el tronco hacia la izquierda. Ahora cambia de lado sin dejar caer la espalda, extendiendo la pierna izquierda y uniendo el codo izquierdo con la rodilla derecha.
  • Conteniendo el estómago. Ubícate “en cuatro”, sobre pies y rodillas mirando hacia el suelo. Deja que tu estómago salga mientras tomas aire y luego lo sueltas. Tan pronto saques el aire mete tu estómago suavemente y contenlo 10 segundos, sin doblar tu espalda en ningún momento. Descansa y repite hasta 10 veces.

Aquí está el famoso video de abdominales en 8 minutos, seguro lo conoces, pero si no, es un video que te ayuda a tonificar tu abdomen.

Adelgazar Abdomen – Como reducir la grasa acumulada

Hace miles de años la grasa acumulada en el abdomen servia para aislarnos de las temperaturas frías y como reserva de energía en tiempos de hambre. Esto nos ayudo a sobrevivir durante mucho tiempo, pero hoy en día ya no es esencial para nuestra subsistencia, así que te mostrare como deshacerte de esa grasa de mas que tienes acumulada (sigue leyendo).

Hay muchos factores que influyen en la acumulación de grasa abdominal, algunos de ellos son la mala alimentación, el estrés, la falta de ejercicios e incluso los genes. Aquí van algunos consejos que te ayudarán a combatir con esa grasa acumulada:

  • Hidratare adecuadamente: La hidratación es esencial, pues mantiene el flujo de líquidos en el cuerpo.
  • Reduce las grasas saturadas de tu dieta: Cosas como la comida rápida o los productos ricos en azúcar tienden a convertirse en grasas.
  • Haz ejercicio: Si bien las dietas ayudan a prevenir que se acumulen mas grasas, los ejercicios te ayudarán a eliminar la que ya está. Escoge ejercicios cardiovasculares sobre todo, ya que estos son excelentes para quemar grasas.
  • Descansa: Descansar te ayuda a reducir los niveles de estrés, por lo tanto te sentirás mejor y eso se verá reflejado en ese especular abdomen que llevaras.
  • Por ultimo: Sigue visitando este sitio para mas tips de como adelgazar el abdomen.